Inilah 7 Makanan Tinggi Protein dan Berlemak
Protein adalah nutrisi yang berperan perlu di dalam sistem metabolisme tubuh, memperbaiki sel tubuh, dan memproses sel baru. Guna mencukupi kebutuhan protein, terdapat lebih dari satu makanan berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi.
Makanan tinggi protein juga kerap kali dijadikan pilihan bagi seseorang yang menjalani diet sebab dapat menunjang tingkatkan massa otot. Tak cuma itu, ibu hamil dan menyusui pun dianjurkan untuk mengkonsumsi asupan protein yang cukup untuk menunjang tumbuh kembang bayi.
Mari ketahui sejumlah semisal makanan berprotein tinggi, baik hewani maupun nabati, melalui ulasan di bawah ini.
Makanan Tinggi Protein
1. Daging Dada Ayam
Daging ayam, khususnya anggota dada, merupakan salah satu makanan berprotein tinggi dan rendah lemak rtp slot yang mudah didapatkan dan dapat diolah menjadi beraneka model hidangan. Pasalnya, di dalam 100 gram dada ayam masak punya kandungan 31 gram protein.
Selain itu, daging ayam juga punya kandungan vitamin B, kolin, dan selenium. Namun, usahakan untuk pilih daging ayam tanpa kulit. Hal ini sebab kulit punya kandungan lemak dan kolesterol yang tidak cukup baik bagi kesehatan.
2. Daging Sapi Tanpa Lemak
Selain daging ayam, Anda juga dapat mengkonsumsi daging sapi untuk mencukupi kebutuhan protein. Namun, usahakan pilih daging sapi tanpa lemak, layaknya anggota sirloin dan panggul sapi yang mempunyai persentase protein jauh lebih tinggi. Selain menjadi sumber protein, daging sapi juga punya kandungan vitamin B dan beraneka model mineral, layaknya zat besi, selenium, dan fosfor, yang perlu untuk tubuh.
Anda dapat memproses daging sapi dengan cara dipanggang atau direbus. Jika mengidamkan menggorengnya, sebaiknya slot thailand super gacor memanfaatkan minyak yang sehat, layaknya minyak zaitun, minyak kedelai, atau minyak canola. Untuk penyimpanan daging sapi, Anda dianjurkan menyimpannya di di dalam lemari pembeku bersuhu -18 derajat Celcius sehingga daging selalu segar.
3. Telur
Telur yang dikenal sebagai makanan tinggi protein telah tidak diragukan lagi. Perlu diketahui bahwa satu butir telur punya kandungan lebih kurang 6 gram protein. Tidak cuma itu, makanan ini juga diperkaya dengan nutrisi lain yang bermanfaat memelihara berat badan, mempercepat penyembuhan, dan memelihara kesegaran jantung. Untuk meraih manfaatnya secara optimal, sebaiknya telur dikonsumsi dengan cara direbus. Pasalnya, menggoreng telur dapat tingkatkan persentase kolesterol dan lemak jenuh.
4. Makanan Laut
Beberapa model makanan laut, layaknya ikan salmon, udang, cumi, dan gurita, diketahui punya kandungan protein tinggi yang baik bagi kesegaran tubuh. Dalam 100 gram ikan salmon diketahui punya kandungan lebih kurang 100 gram protein.
Namun, terdapat lebih dari satu model seafood, khususnya ikan dan kerang, yang diketahui data sgp punya kandungan merkuri. Maka berasal dari itu, Anda perlu lebih teliti di dalam pilih makanan laut ini. Agar lebih sehat, Anda juga dianjurkan memproses ikan dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
5. Susu dan Produk Olahannya
Makanan tinggi protein berikutnya adalah susu dan beraneka product olahannya, layaknya yogurt dan keju. Pasalnya, di dalam satu gelas susu rendah lemak punya kandungan 11 gram protein. Susu juga menjadi salah satu asupan yang punya kandungan vitamin D dan kalsium sehingga dapat menunjang memelihara kesegaran tulang.
6. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang juga di dalam salah satu makanan tinggi protein nabati. Perlu diketahui bahwa di dalam 100 gram brokoli terdapat lebih kurang 2,8 gram protein. Kandungan lain pada brokoli yang tak kalah bermanfaat yakni serat, kalium, vitamin C, dan vitamin K.
7. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan yang tergolong makanan berprotein tinggi adalah kacang tanah dan almond. Perlu diketahui, di dalam 100 gram kacang tanah punya kandungan 26 gram protein. Sementara itu, di di dalam 28 gram almond terdapat sebanyak 6 gram protein.
Selain itu, kacang tanah dan almond juga menawarkan beraneka nutrisi lain yang perlu bagi tubuh, layaknya magnesium, serat, sampai vitamin E. Nutrisi-nutrisi berikut bermanfaat untuk memelihara persentase kolesterol baik dan turunkan persentase kolesterol jahat.